Стоимость недосыпания: можете ли вы восстановиться?

Большинство взрослых и подростков не высыпаются. Неудивительно, верно? Это квалифицирует большинство из нас как “лишенных сна”

Иногда мы принимаем решение меньше спать, чтобы бездумно листать социальные сети, смотреть любимые телепередачи, общаться с друзьями или просто наслаждаться небольшим “своим временем”. Часто жизнь мешает нашему желанию больше спать. Причиной этому выступает печальная реальность ночного воспитания детей, изматывающие сроки выполнения работы, бесконечные домашние обязанности и временная бессонница

Большинство из нас обесценивает отдых, и мы думаем, что можем “украсть” время у нашего сна

Россияне среднего возраста спят в среднем на час меньше, чем пятьдесят лет назад, и число людей, спящих менее шести часов в сутки, растет. В среднем мы спим около шести с половиной часов за ночь — многие из нас спят меньше пяти. Очевидно, что люди не высыпаются, и исследования показывают, что хроническое недосыпание наносит необратимый ущерб здоровью

Когда мы испытываем сонливость, мы знаем, что переутомились, но при этом отвергаем связь сонливости со многими проблемами здоровья. Обычно мы заправляемся кофе, чаем или энергетическими напитками. И, к сожалению, чем больше мы недосыпаем, тем меньше осознаем это

Многие люди даже гордятся тем, как мало сна им нужно для нормальной работы. Но плохим сном гордиться не стоит. Плохое качество сна и его короткая продолжительность связаны с более высоким уровнем воспаления и болезней. Сон действительно должен быть одним из краеугольных камней нашего крепкого здоровья.

Среднее количество сна составляет от семи до девяти часов в сутки. Когда мы спим меньше, чем нам нужно, мы накапливаем так называемый “недосып”. Недосып — это разница между количеством сна, которое мы должны получать, и количеством, которое мы получаем на самом деле

По мере того как наш дефицит сна растет, последствия становятся все более тревожными. Это начинается с затуманенного мышления, дневной сонливости, нарушения внимания, повышения уровня кортизола, ослабления иммунной системы, ускоренного старения, нестабильности настроения, ухудшения памяти и нарушения безопасности (например, плохого вождения или принятия неверных решений). Все это имеет серьезные последствия для качества нашей жизни и общего состояния здоровья

В долгосрочной перспективе потеря сна увеличивает риск ожирения, диабета, рака и сердечных заболеваний. Исследования показали, что лишение сна на самом деле сокращает годы жизни

Восстановление недосыпания: возможно ли это?

Многие из нас пытаются наверстать упущенный сон по выходным или “когда у нас появляется возможность” — но достаточно ли этого? К сожалению, дополнительный сон не обязательно восстанавливает все системы. Ученые, изучающие сон, по сей день продолжают выяснять сложность восстановления после недосыпания

Если мы теряем час сна каждую ночь в течение года, это приводит к дефициту сна в две полных недели. Некоторые исследователи говорят, что если вы недосыпаете более двадцати часов, вы, возможно, не сможете полностью устранить последствия недосыпания

Хотя мы не можем полностью восстановить сон, мы можем начать улучшать качество сна, уделяя дополнительный час или больше отдыха за ночь. Все еще могут потребоваться месяцы, чтобы начать чувствовать себя отдохнувшим и восстановить некоторые функции