Наш организм оснащен несколькими естественными системами детоксикации. Такие системы, как наши почки, кишечник, потовые железы, легкие и печень, работают над выведением токсинов. Мы можем подвергаться воздействию загрязнений, токсинов и определенных химических веществ через воздух, которым мы дышим, воду, которую мы пьем, и пищу, которую мы едим. Поэтому наши почки, горло, кожа, легкие и печень должны быть в отличном рабочем состоянии! Страдаете ли вы от запоров? Возможно, вы редко потеете? Это примеры того, как блокирующие системы препятствуют оптимальному выведению токсинов
1. Потейте!
Многие химические вещества могут храниться в наших жировых клетках. Физические упражнения — отличный способ уменьшить и изменить наши жировые клетки, тем самым удаляя их содержимое и потенциально удаляя загрязняющие вещества из них в процессе. Они также могут выводиться через кожу с потом — во время физических упражнений, а также при посещении сауны. Хорошенько попотейте!
2. Ешьте хорошо!
Печень активно участвует в процессе детоксикации. Следующее может поддержать печень в выполнении ее детоксикационных процессов:
Наличие достаточного количества фитонутриентов, витаминов, минералов и антиоксидантов также необходимо для адекватной детоксикации. Ешьте досыта фрукты и овощи растительного происхождения — чем насыщеннее и ярче цвет, тем больше антиоксидантная нагрузка. Найдите способы включить в свой рацион все цвета радуги, чтобы убедиться, что вы получаете разнообразные питательные вещества и антиоксиданты. Старайтесь, чтобы в вашей тарелке было 50-75% овощей (и немного фруктов), а остальные 25-50% цельного зерна и/или источника белка
3. Дышите!
Глубокое дыхание, медитация, йога и физические упражнения — отличные способы способствовать здоровому и нормальному дыханию. В течение дня задерживайте дыхание или делайте неглубокие “мини” вдохи. Таким образом вы оптимизируете способность легких циркулировать кислород, чтобы помочь в удалении нежелательных загрязнений. Советуем практиковать дыхательную технику американского доктора Эндрю Вейла 4-7-8, которая поддерживает глубокое дыхание и помогает нормализовать здоровый сон. Выполнение техники начинается с глубокого выдоха через рот. Затем нужно спокойно вдохнуть через нос на четыре счета и задержать дыхание, считая до семи. После этого необходимо на восемь счетов выдохнуть через рот. Автор методики советует повторить предложенный цикл еще три раза. «Обратите внимание, что выдох должен производиться со свистом»
4. Увлажняйте!
Пейте много воды в течение дня, чтобы помочь промыть почки. Сколько достаточно, спросите вы? Рекомендовано выпивать половину веса тела в унциях воды в день. Это означает, что человеку весом 70 кг (половина это 35, то есть 35 унций) требуется примерно 1 литр воды в день. В общем, пейте достаточно жидкости, чтобы вы редко испытывали жажду, а ваша моча была бесцветной или светло-желтой
5. Здоровый кишечник!
Кишечник играет решающую роль в процессе детоксикации. Ежедневное, сформированное опорожнение кишечника важно для содействия здоровой детоксикации. Здоровое функционирование кишечника также способствует секреции и выведению желчи из печени и желчного пузыря, что поддерживает процесс детоксикации
Одним из способов поддержания сформированного и здорового ежедневного опорожнения кишечника является увеличение количества пищевых волокон, особенно из фруктов, овощей и молотого льняного семени
Часто проблемы, связанные с кишечником, серьезнее, чем просто клетчатка
Предлагаем две стратегии для улучшения пищеварения:
В дополнение к детоксикации организма:
Лёгкости БЫТия!