Здоровые привычки, чтобы правильно начать свой день

Правильное начало дня повысит ваши шансы на успех. Запланированные утренние ритуалы настраивают на более счастливое, спокойное мышление, повышает продуктивность и делает более здоровый выбор в течение дня. Вот несколько советов, которые помогают в приобретении здоровых привычек. Даже применение одного или двух способов поможет оказать положительное влияние на ваш день!

Выспись как следует. Последствия недосыпания реальны, и хотя, безусловно, существуют проблемы с тем, чтобы спать достаточно, это самый важный способ обеспечить хорошее утро и здоровье в долгосрочной перспективе. Запланируйте для своего сна семь-девять часов. Это может быть непросто, но оно того стоит!

Дайте себе достаточно времени. Ничего не делайте спешно, речь идет о быстром принятии душа, быстром перекусе на кухне и выбегании за дверь. Это «прекрасный» рецепт для напряженного утра и то, как вы начнете свое утро задает тон всему дню. Приложите усилия, чтобы встать достаточно рано, чтобы позволить себе выполнить свою утреннюю рутину в неторопливом темпе, создавая пространство для спокойного ума

Планируйте движение в течение дня. Любите ли вы пробежаться утром перед работой или собираете одежду, чтобы отправиться на любимый спорт в обеденный перерыв, убедитесь, что упражнение запланировано как не подлежащее обсуждению, и что вы готовы к нему. Часто это первое, что выпадает из головы в напряженной жизни

Рассмотрите практику благодарности. Вместо того чтобы открывать глаза и сразу же составлять в уме список всего, что вам нужно сделать в этот день, попробуйте сделать паузу и перечислить то, за что вы благодарны. Напоминая себе в первую очередь о вещах, которые приносят вам мир, успокоение и счастье вместо стресса и беспокойства, вы даже можете укрепить свою иммунную систему

Заправь свою постель. С этим ничего не поделаешь: когда мы не заправляем постель, начинается день с чувством дезорганизованности. Есть что-то обнадеживающее в понимании того, что независимо от того, в чем еще я могу потерпеть неудачу или преуспеть в течение дня, я задаю тон продуктивности, последовательно выполняя эту единственную задачу. Морские котики даже знают, как важно заправлять свою постель каждое утро. Попробуйте!

Синхронизируйтесь с домочадцами. Представьте, что у вашей семьи сейчас есть расписание, которое позволяет вам каждое утро садиться вместе завтракать. Теплое душевное общение способствует выбросу окситоцина, будь то объятие, поцелуй или даже отправка смс далекому другу или родственнику с пожеланием доброго утра

Ешьте здоровый завтрак. Когда мы едим жирный, насыщенный углеводами завтрак, не отдавая приоритет свежим овощам и белку, мы настраиваем себя на американские горки, состоящие из взлетов и падений сахара. Это может повлиять на настроение и продуктивность действительно ужасным образом! Старайтесь готовить завтрак с высоким содержанием белка, качественных жиров и сложных углеводов, чтобы помочь стабилизировать уровень сахара в крови. Полезная еда в вашем доме, которая поможет всем добраться до обеда без сбоев, выглядит так: зеленые коктейли, сосиски, авокадо, яблоки с ореховым маслом, морковь и огурцы — все это обычно сочетается. Иногда мы даже едим остатки ужина, что совсем не годится

Подготовьте свой план обеда (и ужина). Самый важный показатель успеха — это сбалансированный план питания. Когда мы создаем структуру, это снимает стресс от принятия сиюминутных решений о еде, и у нас меньше шансов сделать неудачный выбор. Независимо от того, нужно ли брать обед с собой на работу, нарезать овощи утром на ужин или добавлять ингредиенты в мультиварку для приготовления блюд в течение недели, вы всегда будете благодарить себя, когда сядете за еду, которую уже запланировали

Увлажнять! Независимо от того, выпиваю ли я пару больших стаканов воды или выпиваю чашку теплой воды с лимоном, я всегда чувствую себя лучше, если обязательно увлажняю организм по утрам. Добавление лимона — отличный способ стимулировать пищеварительную систему, не говоря уже о пользе для иммунной системы, которую мы получаем от содержащегося в цитрусовых витамина С. Если кофеин является частью вашей утренней рутины, просто убедитесь, что вы также пьете много воды

Найдите время для осознанности. Даже если это не формальная практика медитации, поиск способов практиковать осознанность в течение дня может принести огромную пользу — и утро может быть прекрасным временем для этого. Достаточно выделять пять или десять минут, чтобы посидеть спокойно и просто понаблюдать со стороны сколько и каких мыслей к вам приходит. Старайтесь осознанно принимать любую трапезу, вовлечено участвовать в работе и общении с коллегами. Важно ваше присутствие здесь и сейчас. Всё это создает ощущение осознанности, сосредоточенности и заземленности в течение всего дня

Хотя этот список может показаться слишком длинным, не беспокойтесь о том, чтобы взять на вооружение все эти привычки сразу! Посмотрите, каково это — добавить что-то новое в свой утренний распорядок на неделю. Если вам это нравится, добавьте еще одно. Обратите внимание, как это влияет на остаток вашего дня. Это сделает ваши дни и вечера намного приятнее

Лёгкости БЫТия!